Atmofrase

Atmofrase - O sucesso do treino está na motivação, por isso, faça uma atividade que lhe dê prazer!

terça-feira, 30 de outubro de 2012

Impacto sobre a cessação de tabagismo


Troque o cigarro por uma boa caminhada!!!
 O tabagismo é considerado como o maior risco a saúde cardiovascular. Assim, a decisão mais importante que se pode tomar em termos de saúde é parar de fumar.
A cessação de tabagismo é, em geral, associada ao ganho de peso, de cerca de 2 a 4 kg, nos primeiros seis meses após a cessação. Essa situação pode restringir a motivação para a cessação do tabagismo, principalmente em mulheres, e pode se tornar fator para recaída. Ganhos maiores de peso podem adicionar à saúde do tabagista todos os outros riscos do sobrepeso e da obesidade. A atividade física, apesar de ser ainda pouco utilizada, é considerada uma ótima ferramenta na terapêutica, pois, além de auxiliar a reduzir o ganho de peso, é um expediente relevante para a mudança do estilo de vida do tabagista e para circunscrever as fissuras.
Alguns levantamentos de cessação de tabagismo com tratamento e programa de exercícios físicos demonstraram que o componente exercício físico mais do que dobrou a chance de manter a interrupção do tabagismo após 12 meses.
Programas de atividade física como parte da cessação do tabagismo podem melhorar a auto-estima e a disposição física dos ex-fumantes, enfatizando a percepção do benefício da interrupção do tabagismo e, assim, potencializando a motivação. Os programas também podem minimizar outros riscos à saúde comum em tabagistas, como outros riscos cardiovasculares e metabólicos.

Dicas para manter a Atividade Física:
·         Generalização do programa ou do treino: promover a atividade física na rotina, além da academia.
·         Apoio social: prover suporte da família e/ou dos pares; encontrar parceiro(a) para as atividades;
·         Autogerenciamento: promover o auto-reforço focalizando o aumento da auto-estima, satisfação com o exercício e a auto-motivação com os benefícios.
 
·         Prevenção de recidivas: preparar-se para gerenciar situações que podem gerar recidivas, que devem ser vistas como desafios inevitáveis e não falhas definitivas.

Fisiculturista de 93 anos cumpre rotina rigorosa de treinos e medalhas

 

Charles Eugster deu início a exercícios intensos há seis anos
Charles Eugster deu início a exercícios intensos há seis anos
O britânico Charles Eugster, de 93 anos, parece um super-herói nonagenário quando coloca sua roupa de lycra de ginástica.
O ex-dentista começou a fazer fisiculturismo há apenas seis anos, quando já tinha 87 anos.
Ele brinca ao dizer que os motivos que o fizeram começar a malhar em uma idade avançada foi que ele queria ''virar a cabeça das meninas sensuais de 70 anos na praia''
Mas a verdade é que decepcionado com o fato de que ele estava engordando, Charles Eugster se juntou a uma academia de fisiculturismo e lá resolveu contratar os serviços de um ex-Mister Universo como seu treinador particular para ficar em forma.
Seu treinamento vigoroso já rendeu dividendos. Desde que deu início ao seu treinamento de fisiculturismo ele já venceu diversos títulos mundiais e recebeu várias medalhas de provas de remo.
Em um recente campeonato do qual participou, ele realizou 57 paralelas, 50 flexões e 48 abdominais, cada uma destas modalidades em 45 segundos.
Ele não é um completo novato, no entanto. Eugster foi um remador durante a juventude.
Rotina sedentária
Mas por 30 anos trabalhando longas horas como dentista, ele não conseguia se exercitar com regularidade e começou a perceber que seu corpo não era mais como ele gostaria que fosse.
''Sou extremamente vaidoso, e percebi que estava engordando'', afirmou.
Claramente mais confiante com a sua aparência atual, Eugster estimula outros idosos que estão tentando romper com hábitos sedentários, mas afirma que o desafio naturalmente é muito maior para aqueles que nunca levaram uma vida esportiva.
''Na minha opinião, qualquer um pode fazer o mesmo. Mas obviamente é como trocar o carro velho por um novo. Se você cuidou de seu carro, o carro novo não vai custar tão caro, mas se você negligenciou o antigo, o preço vai ser maior.''
''Sou da opinião de que não se deve sentir velho demais. Meu corpo está continuamente mudando aos 93 anos. É algo que muda sua aparência, muda sua energia e sua maneira de pensar. Ficar mais velho se tornou para mim um enorme prazer, uma delícia, uma alegria'', comenta.
Steve Iliffe, professor de cuidados a idosos do University College de Londres, adverte, no entanto, que a rotina seguida por Eugster não pode ser acompanhada por todas as pessoas de sua idade.
''Ele é um caso incomum e existe uma pequena minoria da população que pode seguir com esse tipo de atividade vigorosa após os 90 anos, mas essa não é a regra para a maior parte de nós. De forma cuidadosa, nunca é tarde demais para começar a se exercitar, mas é preciso lembrar que existe uma diferença entre exercício e atividade física'', afirma.
''A maior parte das pessoas mais velhas não pratica atividades físicas de forma regular, portanto aumentar a regularidade dos exercícios antes de se passar para um tipo de atividade física pesada'', comenta.

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

Atividades físicas e uma dieta adequada: dupla imbatível para elevar a qualidade de vida em idosos

Qualidade de  vida em idosos
O envelhecimento tende a produzir processos degenerativos, e uma das características que mais é afetada por estes processos é a perda de massa muscular. A massa muscular e a força diminuem de forma gradativa em todas as pessoas depois que atingem a maturidade. Esses efeitos são potencializados pelo sedentarismo, e podem acontecer em maior ou menor grau, de acordo com a individualidade biológica. A composição corporal tende a piorar no envelhecimento sedentário devido ao aumento do tecido adiposo e à redução das massas ósseas e muscular, desta forma, um dos meios de prevenção para esta perda é a atividade física.
É fundamental lembrar que as atividades que não impõem aos músculos esqueléticos situações de tensão relativamente elevada não impedem a hipotrofia de desuso no envelhecimento, assim sem estímulos adequados, essa redução irá acontecer. A resistência mais comum é a realizada com pesos, mas também é possível com elásticos, molas, entre outros. A freqüência mínima recomendada para que se tenha um efeito real é de 3 vezes por semana.
Plano alimentar
Para os idosos ativos, a nutrição é especialmente importante, devido à contribuição em amenizar a perda de massa muscular e de massa óssea e manter uma menor massa de gordura. O valor calórico da dieta varia de acordo com a idade, peso, altura, composição corporal, patologias apresentadas, estilo de vida, dentre outros fatores. É importante considerar a redução de 10% da taxa metabólica desta população no cálculo do valor calórico das dietas.
O idoso precisa consumir uma quantidade suficiente de carboidratos ao longo do dia (50-60% do valor calórico total) e principalmente antes e após a atividade física para suprir suas necessidades diárias de energia. O consumo adequado de proteínas é fundamental para a manutenção da massa muscular. Boas fontes protéicas nesta faixa etária são: carnes magras – vermelhas ou brancas, grãos como: o feijão, a ervilha, a lentilha, o leite e seus derivados, priorizando a tolerância individual. As gorduras mais indicadas para a dieta de indivíduos idosos envolvidos regularmente com a prática de atividade física são as insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, provenientes de alimentos de origem vegetal, como o azeite de oliva, e de alguns peixes de água fria.
A população idosa apresenta particularidades que merecem maior cuidado e atenção. A nutrição pode contribuir para a manutenção e melhoria da saúde destes indivíduos, buscando a união de uma dieta equilibrada e saudável com o prazer, alegria e conforto que o alimento propicia, respeitando sempre as preferências e hábitos individuais.
Márcio Marega e Carla Giuliano

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

Efeitos do Exercício e sua Bondade!!!

 
Atividade Física e Bondade de mão dadas!!!
A maioria de nós quer ser generosa, quer se doar, quer estar disponível para o próximo. O que impede de que se faça isso é um misto de inibição, timidez e falta de prática. Ou talvez haja que ache difícil valorizar o que tem para oferecer. No entanto, apenas ao se dar é possível aprender a valorizar o que está sendo dado- e ao mesmo tempo sentir-se mais à vontade com essa ação.
Ser bom para os outros perde o sentido quando você não é bom para si mesmo.
Então vamos fazer o bem para nós mesmo realizando atividades físicas regularmente, isto nos leva a melhorar em todos os sentidos, inclusive no humor no comportamento e favorecendo nossa generosidade e altruísmo, mas este só pode ocorrer se eu estiver bem de dentro para fora (comigo mesmo), para poder fazer o bem ao próximo. Tenho que fazer o bem para mim primeiro. Logo PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA REGULARMENTE - tenha certeza auxiliará em seu altruísmo; e aumentará sua bondade.

terça-feira, 23 de outubro de 2012

Surfe: esporte alia diversão com atividade física

 
Surfe diversão e atividade física
De acordo com a Confederação Brasileira de Surf (CBS),
2,5 milhões de brasileiros praticam o esporte,
 em ambas as categorias.

O surfe foi criado no Havaí há muitos séculos, pelo rei polinésio Tahito. O esporte chegou ao Brasil na década de 30, trazido pelo santista Osmar Gonçalves. Atualmente, o país está no segundo lugar mundial na categoria júnior, no que diz respeito ao número de participantes, e na terceira colocação mundial na categoria principal amadora.
A escolha do esporte, em geral, ocorre mais pela facilidade em frequentar regiões de praia e por aptidão do que pela atividade em si. Mesmo assim, especialistas garantem que o surfe é um ótimo exercício.
“É uma atividade completa; trabalha a agilidade e os braços e as pernas, além de proporcionar grande estímulo aeróbico e melhorar a condição cardiovascular”, explica o fisioterapeuta Márcio Marega, do Hospital Israelita Albert Einstein. O contato com a água e a natureza também garante bem-estar físico e mental.

Primeiras ondas

É uma atividade completa; trabalha a agilidade dos braços e das pernas, além de proporcionar grande estímulo aeróbico e melhorar a condição cardiovascular
Antes de se jogar na água com uma prancha, é preciso tomar alguns cuidados. Os primeiros: saber nadar e ter experiência no mar. Vale também procurar uma escola de surfe, de preferência credenciada pela Federação Estadual e pela Confederação Brasileira de Surf.
O fisioterapeuta do Einstein ainda aconselha o praticante a reservar alguns minutos para alongamento. “É importante alongar o corpo antes e depois da prática. Se a pessoa conseguir conciliar o surfe com a musculação, ou outro tipo de atividade física, traria maior qualidade a músculos, ossos e articulações, prevenindo algumas lesões”, diz.
Não há idade mínima nem muitas restrições para a prática do surfe. O único requisito, como em qualquer outro esporte, é que o praticante esteja em boa forma física, não tenha restrições médicas nem problemas cardíacos ou respiratórios graves.
Na hora de escolher os equipamentos, deve-se levar em conta o tipo físico e o nível técnico do praticante e o tipo de mar em que se vai surfar. Além da prancha, há uma série de equipamentos – como roupas e acessórios – disponíveis em lojas especializadas. O esporte promove inúmeros benefícios, além dos ganhos físicos. Serve para ampliar o bem-estar e a socialização.
Marcio Marega

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Saiba o seu limite!!!


A dor é o limite !!!
Levar uma vida sedentária não faz bem para a saúde, mas exagerar nos exercícios físicos também pode acarretar problemas graves. Conhecido como overtraining, a prática de forçar o próprio corpo mais do que ele é capaz de se recuperar, em busca de uma saúde perfeita, é tão comum e danosa quanto viver de forma inativa.
“Isso acontece pela busca insana das pessoas pela beleza. Muita gente se mata na academia para ter um corpo perfeito e termina se acabando realmente”, opina Márcio Marega, fisioterapeuta do Einstein, explicando o processo de desgaste do corpo.
“O exercício físico intenso normalmente desencadeia o estresse oxidativo (desequilíbrio entre a formação e remoção de agentes oxidantes no organismo), que gera a diminuição do desempenho físico, além de fadiga e danos musculares, promovendo alterações do sistema imune e do estado de treinamento”.
Para evitar este problema, a dica é não passar dos limites, conforme explica Márcio, e ficar atento a alguns sinais de desgaste do corpo. “Irritabilidade, falta de vontade de treinar, perda de apetite e de força, contusões e resfriados frequentes, dores de cabeça, sede anormal, insônia, tremor nas mãos, depressão e ansiedade, além da interrupção do ciclo menstrual na mulher devem servir de alerta para uma revisão da periodização dos exercícios, bem como de um repouso adequado.”

Descansar é o melhor remédio

Se você acabou exagerando nos exercícios, o ideal é dar um tempo para o corpo se recuperar. “O repouso é indicado, assim como reorganizar o treino. Por exemplo, começar por outra atividade diferente quando for praticar o exercício novamente. Também vale se lembrar do alongamento”, explica Márcio.
Além desta receita, não adianta pensar que tomar algum tipo de suplemento ou remédio de maneira irresponsável vai melhorar a recuperação. “Qualquer suplemento deve ser prescrito e seu uso precisa ser feito com orientação nutricional. Não é indicado tomar alguma coisa diferente simplesmente porque um amigo da academia falou que fez bem”, reitera.

A dor é o limite

Além da estética, algumas pessoas acabam exagerando nos exercícios pela obsessão do “corpo saudável” a todo custo. Para evitar esta situação, a dica é não confiar apenas na própria percepção e sempre consultar um especialista no assunto antes da realização de qualquer atividade, já que ele pode fazer uma avaliação adequada de cada pessoa e saber indicar o volume certo dos treinos.
No caso de não ter um especialista por perto, o fisioterapeuta dá uma dica simples para evitar o exagero: “A gente não pode sentir dor!”, afirma. “O esforço deve ser sempre moderado. Não pode terminar a atividade física extenuado e se desenvolver além do confortável, principalmente se não foi feita uma avaliação prévia. Em vez de benefícios, a pessoa vai se machucar”, conclui Márcio.
Marcio Marega

sexta-feira, 19 de outubro de 2012

Corrida de rua: cada vez mais adeptos

Adeque seu tênis ao tipo de pisada!!!
A cada dia mais pessoas aderem a um esporte bastante acessível: a corrida de rua. E a explicação para esse aumento significativo é simples. Para ser praticada, a corrida só exige um par de tênis adequado e boa saúde.
Para Márcio Marega, fisioterapeuta e coordenador do Programa Anti-Sedentarismo do Einstein, existe ainda outra explicação para o fato: "As pessoas estão mais conscientes da necessidade de adotar atividades físicas e a corrida é uma boa opção porque é fácil de começar e praticar."
A socialização que o esporte traz também motiva os praticantes. Correr em grupos promove integração entre os atletas e incentiva a treinar constantemente, levando os corredores a participar de um número maior de competições.
Além da socialização, praticar atividade física pode diminuir a depressão, a ansiedade e o estresse, e ainda aumentar a autoestima e melhorar o humor e a qualidade do sono.

Para começar

Quem deseja começar a correr precisa, antes de tudo, fazer um check-up - de preferência o tipo desenvolvido para esportistas, que avalia o condicionamento físico e cardiovascular. Assim é possível saber como o corpo se comporta durante a atividade física e se esta é a prática mais indicada.
A alimentação, hidratação e a respiração também têm um papel fundamental no desempenho da corrida. O ideal antes do treino é ingerir carboidratos, como pães e massas, que favorecem a rápida obtenção de energia. As proteínas, como carne e queijos, devem ser evitadas, pois a digestão é mais demorada e pode interferir na performance durante o exercício. Também não é recomendado treinar em jejum, pois o corpo precisa de energia para funcionar bem. Durante a corrida, não deixe de se hidratar, pois a perda de líquido é bastante intensa. Não existe uma quantidade ideal, mas é preciso cuidado para não abusar e gerar um incômodo estomacal enquanto corre.
"Além de receber o aval médico, é essencial procurar um educador físico e um nutricionista antes começar a correr", alerta Marega. O educador físico ajudará com os primeiros passos e as orientações necessárias para que o esporte seja uma atividade prazerosa e segura; o nutricionista avaliará a dieta atual e proporá alimentos adequados para a prática do esporte.
Com o aumento de praticantes de corrida, cresceu também o número de empresas que prestam assessoria esportiva, que é a montagem de um programa individual de treinamento e acompanhamento do corredor. “Ter o acompanhamento de um profissional potencializa o rendimento, pois os treinos são programados para que haja evolução e atingimento de metas sem desrespeitar os limites do corpo, além de manter a motivação do praticante e prevenir possíveis lesões”, explica Carla de Sá, educadora física do Einstein.
Quando começam a correr, algumas pessoas reclamam de uma “dor no lado”, uma sensação de pontada que ocorre na região abdominal. Ela está relacionada à fadiga dos músculos envolvidos na respiração, como o diafragma e o abdômen. Não existe regra para respirar durante o esporte, mas o recomendado é que o ar seja inspirado pelo nariz e expirado pela boca. “É importante sempre respeitar a capacidade do organismo, e não abusar da intensidade para não sentir incômodos e não prejudicar a saúde. Se você estiver correndo e sentir a dor, diminua a intensidade da corrida”, explica Marega.
O alongamento antes e depois dos treinos é indispensável para qualquer tipo de atividade, pois prepara a musculatura antes do exercício e posteriormente facilita o relaxamento. Os membros superiores e a musculatura que envolve a coluna também não podem deixar de ser alongados, pois a corrida envolve movimentação involuntária de membros superiores, e musculaturas do abdômen e lombar também são muito requisitadas durante a corrida.

A escolha do tênis e das roupas

Um passo importante para o início da prática é escolher o tênis certo, capaz de proteger as articulações dos impactos da corrida e estabilizar os movimentos dos pés.
Para que isso ocorra é preciso adequar o calçado ao tipo de pisada:
  • Supinada - É a pisada para fora, em que a força se concentra na parte externa do calcanhar e segue pela borda dos pés até chegar nos últimos dedos. Nesse caso, o tênis ideal tem um bom sistema de amortecimento.
  • Pronadora - É a pisada para dentro, que começa pela parte interna do calcanhar, se apóia na parte interna dos pés até o dedão. Tênis para pronadores requerem estabilidade.
  • Neutra - O princípio da pisada é no calcanhar, seguindo pelo solado do pé de forma regular; o impulso do próximo passo é dado nos três primeiros dedos. Essa pisada não requer sistemas especiais – nem de amortecimento nem de estabilidade.

Tipos de solo

Além da forma de pisar, também é preciso saber em que solo a corrida será praticada. Exercitar-se constantemente em solos rígidos pode lesionar as articulações. São eles:
  • Asfalto - Menos rígido que o concreto, é facilmente encontrado em qualquer cidade. Por ser um terreno regular, como as vias públicas, é possível desenvolver bom ritmo de treino. Basta ter atenção ao tráfego de carros e evitar locais onde haja muita poluição.
  • Concreto - Geralmente encontrado nas calçadas. É a superfície que mais oferece impacto e irregularidades, como os degraus e buracos. Sua única vantagem é estar livre do tráfego dos carros, mas mesmo assim não é recomendada.
  • Grama - Boa superfície por ser macia e confortável, mas exige maior trabalho muscular. Entretanto, quando o gramado não é regular, é preciso atenção aos buracos para evitar lesões. A grama deve ser evitada nos dias de chuva, pois fica escorregadia.
  • Esteiras - Boa opção para os dias de chuva e frio; em geral oferecem uma série de programações que variam a intensidade e a velocidade dos treinos.
O praticante também deve vestir-se adequadamente. As peças escolhidas devem ser leves e de tecidos que liberem facilmente a transpiração, de cores claras e confortáveis. Boa parte do vestuário de corrida é feito de dryfit, tecido bastante ventilado.

Caminhar ou correr?

Quando se fala em promover a saúde, a caminhada é suficiente. Entretanto, a corrida proporciona benefícios extras, como a melhora do condicionamento cardiorrespiratório e da composição corporal. A prática também garante o bem-estar ao liberar endorfina – neurotransmissor responsável pela sensação de prazer.
Em contrapartida, os corredores estão mais suscetíveis a lesões nas articulações que os praticantes de caminhada. "Essas lesões podem ocorrer se a corrida for feita numa intensidade inadequada e sem a ajuda de um profissional qualificado", adverte o fisioterapeuta. Em relação à periodicidade dos treinos, em geral, como o exercício provoca um processo inflamatório muscular, o ideal é realizar intervalos de 48 horas entre um treino e outro.
Contraindicação: quem já teve lesões no aparelho locomotor – ossos e músculos – não deve adotar a corrida, mas a caminhada. Para quem está acima do peso e quer começar a praticar corrida, o ideal é optar por uma atividade de menor impacto – como a natação ou a bicicleta – para perder um pouco dos quilos em excesso e, só depois, começar a correr com segurança e conforto.
Quem for treinar sozinho não deve se esquecer: vestimenta adequada, tênis, freqüência, duração. Respeite suas condições atuais e não deixe de fazer um trabalho de fortalecimento muscular para dar suporte às articulações e prevenir lesões.
Marcio Marega

quinta-feira, 18 de outubro de 2012

Em forma na gravidez!!!


Com exercícios físicos, mãe e bebê controlam o peso
 e garantem mais saúde

Entre todas as mudanças que acontecem na vida da mulher na gravidez, uma das maiores está no corpo. Para evitar que essas alterações corporais sejam permanentes e para manter a saúde em dia, não dá para ficar parada: a prática de exercícios físicos deve fazer parte da rotina da futura mamãe, mas sempre respeitando as limitações do período e com acompanhamento profissional. Saiba mais!
Os benefícios
Os exercícios físicos ajudam a estimular a musculatura da gestante e seu sistema cardiorrespiratório, fazendo com que o corpo fique mais preparado para as mudanças. "A atividade regular durante toda a gestação vai dar à mulher mais resistência respiratória, aumentar o autocontrole para a situação de estresse que ela vai enfrentar na hora do parto e permitir um controle do peso". Mamães com excesso de peso e outros fatores de risco, como pressão alta e diabete, devem levar a prática de exercícios ainda mais a sério, para não prejudicar o bebê ou agravar o problema de saúde.
Aposte!
As atividades mais indicadas são aquelas que não possuem alto impacto no corpo. Caminhada, ioga e relaxamento são perfeitos, principalmente para quem não está acostumada com uma rotina de exercícios. “A caminhada leve é sempre uma boa opção, inclusive para as grávidas que iniciaram o hábito da atividade física durante a gestação", orienta a médica. Já para as mulheres que frequentavam academia antes da gravidez, é preciso dar uma maneirada e evitar atividades com muito peso ou que tenham agachamento. É importante lembrar que qualquer exercício deve ser acompanhado por um profissional e a mulher precisa procurar um treinamento diferenciado. “Existem planejamentos adequados de exercícios para as grávidas, com técnicas respiratórias e alongamentos, que ajudam no bem-estar, mantêm o condicionamento físico e diminuem as chances de doenças na gestação”.
Contraindicações
A maioria das mulheres pode fazer exercícios durante a gestação. Porém, aquelas que sofrem com ameaças de aborto ou risco de parto prematuro devem diminuir o ritmo nas atividades. "Além disso, em casos de gestação de gêmeos a atenção deve ser redobrada e a mulher precisa, obrigatoriamente, de um acompanhamento especial durante todo o período".

quarta-feira, 17 de outubro de 2012

Alongamento em seis passos

       
Alongamento em seis passos
Alongue!!!
Ainda que de forma inconsciente, todo mundo se alonga várias vezes ao dia – pois a prática é uma necessidade fisiológica.
Mas, quando feito de forma consistente, durante alguns minutos e diariamente, o alongamento revela-se uma poderosa técnica de relaxamento dos músculos e aumenta o espaço entre as articulações, prevenindo lesões e alterações posturais.“Quem faz uma pequena série de exercícios diariamente pode perceber os resultados rapidamente”, afirma Márcio Marega, fisioterapeuta e responsável pelo Projeto Anti-Sedentarismo do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE). 

Diversos benefícios

Além dos já citados, confira outros benefícios proporcionados pelo alongamento:
  • Aumento da flexibilidade
  • Ativação da circulação sanguínea
  • Redução dos encurtamentos musculares
  • Melhoria da coordenação motora
  • Correção na postura
  • Prevenção de lesões, como a distensão muscular

Na prática

Os exercícios de alongamento podem ser feitos em casa, na academia de ginástica e até mesmo no local de trabalho. O importante é manter a regularidade, realizar os movimentos corretamente e prestar atenção na respiração.
Confira seis posturas que alongam todo o corpo e devem fazer parte do seu dia-a-dia. Repita três vezes cada postura.

1-Pescoço

Em pé, coloque as duas mãos entrelaçadas acima da cabeça e pressione-a para baixo, de forma que o queixo se aproxime do peito.

2-Braços

Estique o braço direito e alongue-o para o lado esquerdo. Com a ajuda do braço esquerdo, intensifique o alongamento, mas não vá além do seu limite. Repita o movimento com o outro braço.

3-Ombros e tríceps

Eleve o braço, dobre o cotovelo e empurre-o para aproximar a mão da escápula. Repita com o outro braço.

4-Costas

Sentado, imagine um cabo fixado no alto da cabeça. Sinta que o cabo o puxa para cima, bem devagar. Alongue a coluna. Mantenha essa posição durante alguns segundos e relaxe.

5-Pernas

Em pé, fique de frente a uma parede. Apoie a mão direita na parede, dobre a perna esquerda, e segure a ponta do pé com a mão esquerda. Repita o exercício invertendo braço e perna.

6-Panturrilhas

Em pé, mantenha os braços esticados contra a parede. Leve uma das pernas para frente dobrando levemente o joelho. Faça uma flexão neste joelho enquanto mantém a outra perna esticada. Repita com a outra perna.
Marcio Marega

segunda-feira, 15 de outubro de 2012

10 motivos para andar de bicicleta

 

Atividade Física eclética e familiar!!!

Além de conquistar pernas e abdome definidos, a praticante de bike é mais resistente a doenças, como a depressão. Quer mais motivos para aderir ao esporte?
1. O custo de uma boa bicicleta é 30 vezes inferior ao de um carro médio.
2. A bicicleta minimiza a parte do orçamento familiar dedicado ao carro.
3. Permite fugir aos engarrafamentos e reduz o tempo dos deslocamentos.
4. Melhora a saúde e, por consequência, diminui a necessidade de recorrer a medicamentos.
5. Pedalar emagrece!
6. Andar de bicicleta é um exercício aeróbio, portanto queima calorias e ajuda no processo de emagrecimento.
7. Alivia o stress.
8. Como qualquer outro exercício, pedalar estimula a produção de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar. Ou seja: ao final de uma boa pedalada, você vai estar menos estressada e sentindo-se muito bem.
9. Previne doenças, aliás, muitas doenças hoje são provenientes do sedentarismo o que pode ser evitado com a prática regular de exercícios. A bicicleta estimula o sistema cardio-pulmonar como também o muscular prevenindo o aparecimento de várias doenças tais como diabetes, infarto agudo do miocárdio, AVC, entre outras.
10. Fazer ciclovias é muito mais barato do que qualquer outro tipo de transporte. Moramos em um país tropical e podemos andar de bicicleta o ano todo.

sexta-feira, 12 de outubro de 2012

Caminhada reduz a ingestão de medicamentos


Agita!!!

A gerente de comércio exterior Cristina Gonçalves, de 32 anos, conhece as vantagens dos exercícios e até chegou a se matricular em academia, mas confessa que sempre tem uma desculpa para evitá-los. “Não é prioridade, acho um tédio correr na esteira”, explica, acrescentando que há 4 anos fez cirurgia para retirar a glândula tireoide e, por isso, está acima do peso. Agora, pretende investir em hidroginástica, atividade que considera mais prazerosa.
Cristina Goçalves admite não gostar de correr na esteira, mas tem planos de compensar com a hidroginástica.Cristina Goçalves admite não gostar de correr na esteira, mas tem planos de compensar com a hidroginástica.
Iago Oliveira gasta energia pedalando para ir à escola, ao trabalho e nos fins de semana.Iago Oliveira gasta energia pedalando para ir à escola, ao trabalho e nos fins de semana.
Para o fisioterapeuta e educador físico Marcio Marega, responsável pelo programa Anti-Sedentarismo do Hospital Albert Einstein, Cristina tem chances de sucesso. “Quando há prazer, consegue-se mais regularidade. Uma dica é criar um diário e comemorar as pequenas metas alcançadas, além de contar com o suporte de familiares”, ensina.

A falta de tempo não pode ser empecilho. Segundo Marega, é preciso criar oportunidades de movimento, como estacionar o carro mais distante e caminhar até o destino final, preferir escadas e não ficar muito tempo no sofá. “Qualquer atividade que envolva gasto de energia além do necessário para a sobrevivência, durante 30 minutos por dia, pelo menos cinco vezes por semana, tira a pessoa do sedentarismo”. (veja mais dicas nos infográficos espalhados pela página).

Para as crianças, o ritmo das atividades deve ser de moderado a intenso, pelo menos 60 minutos por dia. “Elas estão em fase de crescimento e precisam gastar mais energia”, argumenta Marega. Iago de Oliveira, de 18 anos, aproveita a bicicleta para ir à escola e ao trabalho.
Hoje é comemorado o dia das crianças. Lembrem-se Criança também deve se movimentar e evitar o sedentarismo.
 

quinta-feira, 11 de outubro de 2012

Diário de um ex-sedentário


Fica nosso registro, que hoje se elege o dia mundial contra a obesidade, vamos reverter o sedentarismo? Só depende de você!

quarta-feira, 10 de outubro de 2012

Emagrecer faz bem à memória!!!


Melhore sua memória

Estudos já comprovaram que pessoas obesas têm maior dificuldade de memorização. Cito um deles feito na Kent State University ( EUA) mostrou que pacientes submetidos a cirurugia bariátrica exibiram melhora na capacidade de armazenar informações 12 semanas depois da operação.
O peso e a memória. Esta associação esta cada vez sendo mais estudada.Alguns fatores estão sendo pesquisados com muito afinco:
1- O excesso degordura pode levar a desequilíbrios metabólicos que resultam no entupimento dos vasos sanguíneos.Quanto menos circulaçãio de sangue no cérebro, menos oxigenação enutrientes para os neurônios envolvidos na memorização.
2- As citocinas, hormônios liberados pelo tecido adiposo, estão envolvidas em processos inflamatórios que podem afetar a cognição.
3- A gordura contribui para a formação de placas associadas ao Alzheimer,caracterizado, entre outros sinais,pela perda progressiva de memória.
4- Obesos tendem a sofrer mais com apnéia do sono. Com maior dificuldades para manter a respiração, enquanto dorme, o paciente tem menosoxigênio disponível para as células cerebrais.
Aproveitemos que amanhã 11/10 é o dia mundial de combate à obesidade. Vamos pegar carona nesta onda de saúde. Atividade Física regular é preciso. Consulte seu Médico para exames e junto com o Educador Físico. Mexa-se!!!

terça-feira, 9 de outubro de 2012

Diminua a incidência de doenças crônicas!

 
Atividade Física Regular diminui riscos cardíacos
A transição demográfica decorrente do declínio das taxas de fecundidade e mortalidade na população, aliada ao aumento do consumo de gorduras saturadas e álcool, aumento do tabagismo e diminuição dos níveis de atividade física, contribuem, conjuntamente, para o acúmulo de doenças crônico-degenerativas e para as quais as ações preventivas poderiam produzir um melhor custo-benefício à sociedade.
Estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS) para o ano de 2001 apontavam que 58,5% das mortes por todas as causas foram decorrentes de doenças crônicas em todo o mundo. Essas estimativas indicaram esse grupo de doenças como responsável por valores da ordem de 45,9% para o indicador "Disability-Adjusted Life Years" (DALY) na população mundial. Mudanças nos padrões de morbi-mortalidade são alvo de estudos epidemiológicos sobre a relação entre as doenças crônico-degenerativas e fatores associados, entre os quais destaca-se o padrão de atividade física.
A prática regular de atividade física é apontada pela literatura como importante fator de proteção para o desenvolvimento de doenças crônicas. Shephard , em revisão sistemática da literatura, classificou como conclusivas as evidências que associam tal prática com o risco reduzido da doença cardíaca coronariana, hipertensão arterial, doença renal, diabetes tipo 2, osteoporose, câncer de cólon e mama, depressão e ansiedade, entre outros. Tais doenças, portanto, não se constituiriam como inevitáveis na sociedade moderna e poderiam ser prevenidas a custo menor do que o das intervenções curativo-assistenciais.
Nas últimas décadas houve aumento no volume de publicações nacionais e internacionais que envolvem a epidemiologia da atividade física. Entretanto, a disponibilidade de diferentes métodos para avaliar o padrão de atividade física em estudos de base populacional dificulta a comparação dos resultados de diferentes investigações. De acordo com revisão sistemática realizada por Hallal et al (2007), nas duas últimas décadas, dentre 39 estudos que utilizaram questionários para avaliar o padrão de atividade física no Brasil, 69% foram conduzidos com instrumentos criados pelos próprios autores. Diante de tal fato, e com o apoio da Organização Mundial da Saúde (OMS), foi desenvolvido o International Physical Activity Questionnaire (IPAQ), que tem por propósito avaliar os níveis de atividade física, de forma padronizada, em todo o mundo

segunda-feira, 8 de outubro de 2012

Vida saudável na terceira idade e o aumento da expectativa de vida.


Dados divulgados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelam que a expectativa de vida do brasileiro ao nascer alcançou 73,5 anos em 2010, diferentemente da pesquisa anterior, em que o índice bateu 73,2 anos. No acumulado dos últimos 30 anos, o aumento foi de 11,5 anos na expectativa de vida. Diante desses dados, fica a pergunta: como envelhecer mantendo o bem-estar?
O Segredo é estar sempre em movimento não importa a idade
 
O envelhecimento saudável consiste na busca pela qualidade de vida por meio de uma dieta adequada e a prática de atividades físicas prazerosas, o que ajuda a diminuir o risco de quedas e fraturas, além de uma convivência social estimulante. Todos esses fatores trabalhados em conjunto ajudam a melhorar a autoestima e a autoconfiança dos idosos, preservando sua independência física e psíquica.
A atividade física é um excelente instrumento de saúde em qualquer faixa etária, em especial na terceira idade. Atividades como caminhadas ajudam a manter a capacidade cardiorrespiratória e diminuem a perda de massa óssea, que acaba acontecendo com o passar do tempo, e potencializa-se a partir dos 50 anos. Exercícios de fortalecimento muscular aumentam a massa muscular ou simplesmente previnem sua perda, que nessa idade acontece em torno de 0,5 kg por ano, melhorando a composição corporal e dando uma maior estabilidade articular, o que auxilia na prevenção de quedas muito comum nessa faixa etária.
Para um idoso sedentário que pretende iniciar um exercício, a recomendação dos educadores físicos do Hospital Israelita Albert Einstein Marcio Marega e Carla Giuliano, é realizar uma avaliação médica para saber se ele está apto ou se há algum tipo de restrição ou cuidado especial na escolha dos exercícios. “Deve-se escolher bem as atividades, pensando em algo que proporcione prazer para que sejam realizadas com regularidade. É importante também não realizar exercícios em jejum, cuidados com vestimenta e hidratação, além de avaliar a duração, intensidade e frequência da atividade, sem esquecer-se de qualquer sintoma que possa aparecer durante o exercício”, alertam Marcio e Carla.
O sucesso de um programa de saúde depende não somente de uma vida ativa, mas também de uma alimentação balanceada. “A escolha dos alimentos, a quantidade e horários que eles devem ser ingeridos devem ser considerados e podem interferir na resposta do corpo frente aos exercícios”, completam Marcio e Carla.
Em relação aos efeitos psíquicos e sociais, a atividade física parece reduzir os sintomas de depressão, ansiedade e a melhora de humor. “As revisões de literatura indicam o efeito benéfico positivo do exercício como tratamento da depressão ou ansiedade subclínica ou clínica, e também como auxiliares da melhora da qualidade de vida por meio do aumento da autoestima, da melhora dos estados de humor, da diminuição da ansiedade, da melhora do estresse, assim como o sono”, ressaltam os educadores físicos.
O geriatra do Hospital Israelita Albert Einstein, Clineu Almada, destaca que com a realização de exercícios físicos regulares há uma melhora da atividade de neurotransmissores que permitem uma sensação de bem-estar. Assim como há uma maior produção de endorfinas que auxiliam nessa resposta. “A atividade física realizada em grupos também incentiva outros prazeres advindos da melhor socialização. O fato das pessoas se perceberem com melhor postura, mais força e mais vitalidade permite que se sintam mais seguras e confiantes”, explica o médico.
O exercício físico regular melhora a qualidade e a expectativa de vida do idoso, ajudando nas atividades diárias da vida. A saúde na terceira idade depende também dos cuidados no passado, além da alimentação. Entretanto, é possível ainda reverter os efeitos do passado.
Marcio Marega
Carla Giuliano

sexta-feira, 5 de outubro de 2012

Sim! A música influencia o desempenho do seu treino


Não eleve demais os decibéis
Estudo publicado recentemente na Revista Brasileira de Psicologia e Esporte aponta que a música tem influência positiva na prática de atividades físicas, principalmente em atividades cíclicas como caminhadas, corrida e ciclismo.
De acordo com o artigo, a música facilita a motivação, afasta o tédio e a ansiedade, e torna a atividade física mais prazerosa. Um fator que colabora com um treino mais produtivo é a escolha das músicas que serão ouvidas durante o exercício.
A música tem o poder de distrair a atenção do atleta dos estímulos não prazerosos como fadiga, dores e cansaço, agindo como competidor a eles e reduzindo os marcadores neuro-hormonais de estresse. Como consequência, a percepção da capacidade física estará aumentada e a intensidade de execução será maior, aumentando assim o desempenho no treino.

Escolhendo a playlist

Um fator a se pensar ao montar uma playlist é a escolha de músicas que agradem o atleta e, de preferência, que acompanhem a intensidade, o objetivo e o perfil da atividade. Ela interferirá no rendimento, na motivação e na frequência cardíaca.
O estudo aponta, inclusive, que a música tem influencia direta na frequência cardíaca atingida durante a atividade física. Músicas com batidas mais rápidas, por exemplo, ajudam a atingir a frequência cardíaca ideal durante uma corrida. Já as atividades de relaxamento e alongamento exigem músicas mais lentas, uma vez que facilitam a recuperação da frequência cardíaca para a média de repouso.
Cuidados devem ser tomados em exercícios como musculação, em que a frequência cardíaca atingida durante a execução dos movimentos não é muito elevada. Sincronizar o movimento articular do exercício com a velocidade da música não é tão fácil, já que os movimentos, dependendo da intensidade, dificilmente são rápidos. Entretanto, escolher músicas com batidas mais rápidas facilitará no aumento da intensidade e no papel motivador durante a prática do exercício físico.
Agora que os benefícios da música durante a prática de uma atividade física são conhecidos, monte sua playlist de acordo com a atividade de sua preferência e movimente-se!
Mas anote uma dica importante: o equipamento sonoro eletrônico (com fones de ouvido) não deve ultrapassar um volume de intensidade média (inferior ao ruído ambiente), e nem o período máximo de 1 hora por dia.
Marcio Marega

quinta-feira, 4 de outubro de 2012

Water Healing Dance! Voce Conhece?

Water Healing Dance
 
 
O objetivo do Healing Dance é despertar o curador interno através dos movimentos de dança. Dançar na água o corpo daqueles que gostam de dançar, experiência a liberdade que a água pode propiciar ao corpo, em nosso interior. Bailarino e coreógrafo, Alexander desenvolveu-se no Watsu e no Water Dance de maneira extraordinária e com o passar do tempo desenvolveu diversos movimentos de dança adaptados a Terapias Corporais Aquáticas, alguns deste movimentos foram agregados ao Watsu como o Vôo Livre, um movimento muito importante para o Watsu.
O Healing Dance foi desenvolvido inicialmente no Brasil com os primeiros cursos. No segundo curso de Healing que Alexander lecionou no Brasil era um evento com uma quantidade de alunos considerável de pessoas que acreditavam no trabalho de Alexander como sendo o primeiro instrutor de Watsu no Brasil a formar turmas como profissionais. Alexander sai da piscina olha para ela com todos em movimentos de ondas com seus parceiros e grita como se estivesse decretando algo. " O Healing Dance está acontecendo". Este é Alexander, um instrutor que valoriza a arte em todos os aspectos e ensina não somente movimentos na água mais muitas possibilidades.
Alexander está sempre criando e é responsável por muitos movimentos de Water Dance e alguns de Watsu. Após algum tempo aparece Alexander novamente no Brasil trazendo as novidades com uma infinidade de movimentos baseados na dança, e em diversos trabalhos, agora incluso a tridimensionalidade da submersão. O Trabalho é dividido em quatro partes atualmente. e quem se presta a aprender Healing Dance prepare-se para balanças suas estruturas e tenha a certeza que não será a mesma pessoa depois.
O Healing tem realmente crescido e desenvolvido muito e ainda aparenta um pouco uma colcha de retalhos um pouco caótico, mas sabemos que caminha para ser o trabalho corporal aquático mais forte de todos, devido a dedicação total de seu desenvolvedor Alexander Georgeakopoulos.


quarta-feira, 3 de outubro de 2012

Andar: passaporte para a Saúde!


Andar é vida!
 Há uma década, o Centers for Disease Control andPrevention (CDC) e o American College of Sports Medicine(ACSM) norte-americanos, baseados nas evidências disponíveis, propuseram que todo o cidadão adulto deveria realizar pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia, ao menos cinco dias da semana, de forma contínua ou acumulada.

Será que caminhando de forma acumulada poderíamos alcançar os efeitos para saúde sugeridos por essa nova proposta? Pelo menos dois artigos apóiam essa hipótese. Fulton e seu grupo mostraram que o gasto energético em mulheres que caminhavam 30 minutos de forma contínua foi praticamente
igual ao despendido pelo grupo que andou os mesmos 30 minutos divididos em 3 sessões de 10 minutos.


 Murphy e Hardman (1998) mostraram que mulheres submetidas por 10 semanas a protocolos de caminhadas acumuladas (três sessões de 10 minutos; cinco vezes por semana) conseguiram melhorar
a potência aeróbica, a pressão arterial, as dobras cutâneas, o peso corporal e a relação cintura-quadril em valores semelhantes ou superiores aos obtidos pelas mulheres que fizeram os 30 minutos em uma só sessão, cinco vezes por semana. Ou seja, a caminhada pode alcançar os benefícios tanto quando a realizemos de forma contínua como na forma acumulada.
Vejam mais! Estudo completo na nossa sessão, artigos científicos.
 
por Victor Keihan Rodrigues Matsudo
Timóteo Leandro Araújo
Sandra Marcela Mahecha Matsudo

terça-feira, 2 de outubro de 2012

Exercícios Físicos: pratique com moderação

Não deixe sua sombra extenuada
Overtraining: o excesso de exercícios, cada vez mais frequente entre o público das academias, pode colocar em risco a saúde
A busca pelo corpo perfeito parece não ter fim. Para garantir horas a mais de treino, muita gente até corta o tempo de sono e da alimentação. Quem adota essas medidas acha que está no caminho para um corpo escultural. Não é verdade. Essa é a receita do overtraining – ou excesso de treino – um mal que acarreta danos físicos e psicológicos.
Antes restrito aos atletas de elite, que treinam de forma intensa por fazer do esporte sua profissão, o overtraining é cada vez mais comum entre o público que frequenta academias, especialmente com a chegada do verão. Também os praticantes de corridas de rua, ciclismo, futebol ou qualquer outra atividade realizada com regularidade estão expostos aos riscos que o excesso de treino pode trazer.
A atividade física é essencial para a vida saudável, mas em excesso torna-se perigosa e pode ocasionar lesões sérias
“A atividade física é essencial para a vida saudável, mas em excesso torna-se perigosa e pode ocasionar lesões sérias, que impedem a continuidade da prática”, afirma Márcio Marega, fisioterapeuta e responsável pelo Projeto Anti-Sedentarismo do Einstein.

De olho nos sintomas

Todo treinamento requer descanso para que o corpo recupere as energias. Ao pular os dias de pausa, o corpo não consegue se recuperar e, com isso, vem o desgaste. Entre as consequências desse exagero para o organismo estão perda de apetite, de peso e de massa muscular, insônia, cansaço, irritação, queda no rendimento de qualquer atividade, sobretudo dos exercícios, disfunções hormonais, depressão, ansiedade e, mais frequentemente, lesões nos joelhos, tendões e ligamentos.
Se você está sentindo dor, há alguma coisa errada. Provavelmente o corpo dói porque seus limites não estão sendo respeitados
O sistema imunológico também é afetado, deixando o atleta mais suscetível à infecção por vírus e bactérias. Por isso, outro dos sintomas do overtraining é o resfriado constante, que prejudica ainda mais o rendimento nos treinos.
Segundo Marega, a melhor forma de desconfiar de casos de overtraining é prestar atenção no próprio corpo. “Se você está sentindo dor, há alguma coisa errada. Provavelmente o corpo dói porque seus limites não estão sendo respeitados. Isso não significa ganho com os treinos, mas prejuízo para a saúde”, ressalta.
Ao se reconhecer nessa situação é preciso procurar um médico para verificar se há lesões sérias, que necessitem de fisioterapia, ou se o respeito aos dias de descanso e uma mudança temporária de atividades mais vigorosas para mais leves podem ajudar na recuperação.

Regularidade e bom senso

Seja qual for o objetivo do treino – competir, deixar de ser sedentário, perder peso ou melhorar o condicionamento cardiovascular – é importante levar a sério os dias de descanso. Embora cada tipo de treinamento tenha ritmo e intensidade específicos, todos têm pelo menos um dia estipulado para pausa.
Para complementar os dias de treino e descanso, alimentação equilibrada e boas noites de sono são essenciais
“Para complementar os dias de treino e descanso, alimentação equilibrada e boas noites de sono são essenciais. Só com essas atitudes é possível obter os resultados esperados com a prática”, ressalta o fisioterapeuta.
O acompanhamento de um profissional especializado em treinamento é uma forma de garantir que a atividade física seja feita de maneira segura e saudável. “O treinador elabora exercícios sob medida e acompanha o desempenho do atleta, o que garante segurança e bons resultados para o treino”, explica Marega.
Outro ponto fundamental é realizar uma avaliação médica antes de começar qualquer atividade física, para assegurar que está tudo bem com a saúde.
Marcio Marega

segunda-feira, 1 de outubro de 2012

O Especialista de Outubro - Marcio Lima



Marcio Lima
 
Atmosfera Esportes tem a honra de destacar como especialista do Mês de outubro. O profissional Marcio Lima, um dos mais gabaritados educadores físicos do segmento, referência no Futsal Nacional como preparador físico, com atuações nacionais e internacionais. Marcio faz  parte, reconhecidamente, de um seleto grupo de renomados profissionais que são diferenciados no Futsal Brasileiro, e porque não dizer mundial, pois o trabalho desenvolvido no Brasil como hexa campeão mundial de Futsal, é copiado no mundo tudo.
Fica nossa singela homenagem a este excelente Profissional do Esporte Brasileiro; e obrigado Marcio Lima por tudo que você já  fez, e continua fazendo pelo Esporte e pela Educação Física.
 
Formação Acadêmica:
Magistério- Habilitação em Pré-Escola
            Superior   - Educação Física (FIG Faculdades Integradas de Guarulhos  1990 a 1993.)
                Especialização- Futebol (FEFISA Faculdade de Ed. Física de Sto André fev a dez de 1994)
            Pós-Graduação Latu-Sensu- Treinamento Desportivo (FEFISA fev 1996 a nov de 1997)
            Extensão – UNI-FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas jan 2000) Futsal
Experiência Profissional:
            a)Como Professor de Educação Física;
            -Colégio Ateneu Ruy Barbosa- fev/88 à fev/90
            -Centro Israelita de Assistência ao Menor- CIAM – fev/90 à nov/93
            -Escola da Vila – 09/92 atual
            b) Como Preparador Físico no Futebol / Futsal
            -A. Desportiva Guarulhos – Equipe Profissional –mar/90 a mai/92
            -Clube Atlético Juventus – Equipe Profissional – jun/92 a dez/92
            -Seleção Brasileira-Israelita (Macabíada Mundial) –Equipe Juvenil mar/93 a jul/93
            -Clube Atlético Paulistano de São Roque – Equipe Profissional – jan/93 a abr/93
            -Sociedade Esportiva Palmeiras- Equipe Profissional –ago/93 a set/93 (estágio)
            -A.A.. Flamengo de Guarulhos –Equipe Profissional –jan/94 a set/94
            -A.A..Banco do Brasil –Equipes sub 17, sub 20 e Principal –out/94 atual
            c) Como Técnico de Futebol / Futsal
            -Clube Círculo Macabi –Equipes Infantil e Juvenil –nov/92 a fev/93
-T.G.V. Turismo (Excursão à Europa) –Equipe Juvenil –mar/94 a set/94  Dinamarca,             Finlândia, Alemanha, Holanda, Bélgica e Suécia.
-A.A..Banco do Brasil – Equipe Feminina –out/94 a jul/04
            -Escola da Vila  - set/92 atual
            -Colégio Palmares – mar/05 a dez/05
            d) Como Técnico de Handebol 
            -Escola da Vila- participação na Partille Cup- Suécia e Druninglund Cup- Finlândia jul/06
            -Liga P. Handebol- participação na Partille Cup- Suécia e Granollers Cup- Espanha jul/07
Convocações;
-          Seleção Paulista sub 15 e sub 17 futsal masculino  -  2005
-          Seleção Paulista sub 17 futsal masculino  -  2007

Cursos Complementares;

-          Matroginástica
-          Recreação Infantil
-          Problemas de Aprendizagem
-          Expressão Corporal
-          Nutrição e Performance
-          Primeiros Socorros
-          Educação Física Escolar
-          A Importância da Educação Corporal
-          Sitrepesp – Formação de Técnicos Profissionais de Futebol
-          E mais 17 cursos relacionados ao Futebol, Futsal e Preparação Física com os mais renomados profissionais da área.

Palestras e Cursos Ministrados;

-          Reciclagem dos Professores da Rede Municipal de Guarulhos 1993, e 1995  com o tema ; Futsal Aspectos Táticos
-          Universidade São Judas Tadeu , tema Preparação Física Moderna 1998
-          Colégio Júlio Mesquita , tema ;  A Aquisição de Habilidade Através de Jogos 2000
-          Extensão Universitária, FIG   2001 e 2002 tema; Futsal Treinamento Completo
 Dados Relevantes/ Títulos/ Prêmios;      
            -          Após 18 anos de carreira, participei aproximadamente de 1.350 jogos oficiais
-          Foram cerca de 70 Títulos Escolares como Técnico de Futsal pela Escola da Vila
-          06 Títulos Estaduais de Futsal como Preparador Físico pela A.A.B.B.
-          Bi-Campeão do Torneio Interclubes 2000/01 Técnico Futebol feminino
-      6 Viagens internacionais dirigindo equipes pela, Dinamarca , Suécia e Finlândia
-          Acesso à divisão B 1  de Profissionais em 1990 com a Equipe A.D. Guarulhos
-          Nos anos de 1996, 98, 99, 2002 e 06 (Agraciado com o  ‘Troféu Melhores do Ano’ na Categoria Preparador Físico pela Federação Paulista de Futebol de Salão).
-          CAMPEÃO BRASILEIRO de Seleções, categoria sub 15 futsal masculino 2005
-          VICE-CAMPEÃO BRASILEIRO de Seleções, categoria sub 17 futsal masculino 2005
-          VICE-CAMPEÃO METROPOLITANO categoria principal AABB/SEGASP 2006.
-          CAMPEÃO METROPOLITANO categoria principal AABB/MAPFRE 2011