A
prática segura, sem dores e lesões é um grande diferencial e objetivo dos participantes.
Com o avanço das técnicas de análise de movimento e dos mecanismos específicos
de treinamento, notou-se que, quanto mais forte e equilibrado for o corpo ou o
movimento do indivíduo, menor será o risco de lesão.
O
aumento de força em conjunto com o fortalecimento da região abdominal e do core
(músculos da porção posterior do tronco, abdominais, ílio psoas e quadrado
lombar) proporciona ao praticante maior habilidade nos movimentos, menor desgaste
e menor chance de fadiga, consequentemente, menor risco de lesão. A postura
também é dependente do equilíbrio de força entre musculatura abdominal e lombar,
que se mantém contraída de forma constante, outro ponto que ressalta a
importância de manter a região fortalecida.
Desde
os movimentos mais simples, como levantar da cadeira, aos mais complexos, como
chutar uma bola, envolvem uma ação prévia dos músculos abdominais,
possibilitando uma base ao movimento. Quanto mais fortalecida estiver essa
região e adaptada aos movimentos específicos de cada modalidade, maior será a
chance de gerar força com menos desgaste muscular, diminuindo a possibilidade
de lesão.
Atualmente muitas técnicas são
utilizadas para trabalhar o fortalecimento abdominal! E será que faz diferença?
Existem duas principais linhas: os exercícios
tradicionais, trabalhados na musculação com exercícios de flexão de tronco,
utilizando como sobrecarga o peso do corpo e anilhas; e exercícios funcionais,
que utilizam como alternativa de sobrecarga o peso do corpo e bases de apoio
instável como bola suíça, bozu, que por proporcionarem instabilidade do corpo,
estimulam a contração da musculatura abdominal e lombar, responsáveis por esse
controle.
E qual dessas alternativas seria melhor para manter o
abdômen definido para o verão?
A escolha deve ser realizada de acordo com as
características individuais, histórico de lesão, objetivos, complexidade de
execução e sempre buscando também agradar o gosto do praticante. Quando
realizamos uma atividade que nos proporcione prazer, aumenta a motivação, o que
facilita a manutenção da regularidade da prática.
Outro ponto a ser considerado, é a forma correta de
execução. Muitas pessoas reclamam de dores cervicais ao executarem os
exercícios abdominais tradicionais, e acabam não focando a contração muscular
no abdômen. Isso mostra que algo na execução do exercício não está correto!
Tanto os exercícios tradicionais, quanto os funcionais,
levam a um fortalecimento da região. Se compararmos a flexão de quadril no solo
com anilha e uma flexão de quadril na bola suíça, ambos proporcionarão
benefícios, porém no solo a sobrecarga está “sob responsabilidade” da anilha,
já na bola suíça, a sobrecarga é proporcionada pela a instabilidade da bola. A
diferença é que para aumentar a sobrecarga no chão eu aumento o peso da anilha,
e na bola, uma das alternativas seria apoiando o pé em uma superfície acima do
chão.
As pranchas também são alternativas muito utilizadas para
quem não gosta de realizar os exercícios tradicionais, e especialmente não
conseguem realizar o abdominal tradicional de forma correta sofrendo de dores
na cervical. As pranchas possuem opções de variações como apoiar os pés ou
braços na bola suíça, no medicine Ball, entre outras.
O importante, é que independente da técnica utilizada,
quando bem orientado, o exercício abdominal sempre será positivo para o
fortalecimento da região. Desta forma, aproveite que o verão chegou, e inicie
os exercícios abdominais!!!
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