Atmofrase

Atmofrase - O sucesso do treino está na motivação, por isso, faça uma atividade que lhe dê prazer!

terça-feira, 11 de dezembro de 2012

"Subir escadas ao menos sete minutos por dia protege seu coração".

evite os elevadores, use as escadas

Usar as escadas é uma das formas mais econômicas e naturais de se fazer exercício sem ir à academia. Mesmo que no início exija um pouco de esforço, depois de algum tempo a "ginástica casual" começa a ser prazerosa, melhorando a saúde dos ossos, do coração e do corpo em geral.

Além das vantagens para a saúde, a escada queima gordura. Segundo um estudo feito nos Estados Unidos em 1997, gastamos cerca de 0,15 caloria para subir um degrau. Para um lance com 20 degraus, você consome 3 calorias. Contando que 1 minuto é tempo mais do que suficiente para você subir dois lances de escada, em 30 minutos dá para você queimar 180 calorias, 60 a mais do que uma caminhada rápida. Já a descida é menos exigente: em 30 minutos, são consumidas 60 calorias (0,05 caloria por degrau).

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