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| Preserve sua coluna Vertebral |
Você já se fez esta pergunta? Segundo dados da Organização Mundial de
Saúde (OMS), 80% das pessoas no mundo já tiveram ou terão algum tipo de dor na
coluna ao longo da sua vida. Em um primeiro momento este número parece um tanto
assustador, mas vamos a algumas perguntas: Quanto tempo do seu dia você reserva
para realizar exercícios de alongamento? Quantos dias da sua semana você
reserva para realizar alguma atividade física mesmo que seja no seu momento de
lazer? Você se alimenta bem? E sua noite de sono é tranqüila?
Estas respostas
podem justificar a constatação da OMS. Com os dias cada vez mais “curtos” e com
mais tarefas a serem feitas, muitas vezes não nos damos conta de que nosso
corpo também precisa de atenção.
Porém o que pode ser feito quando as dores aparecem?
Geralmente as dores lombares, na região mais baixa da coluna, são as mais
freqüentes e causadas em geral por hábitos inadequados, como por exemplo: ficar
muito tempo na mesma posição (seja em pé ou sentado), usar salto alto e
principalmente pelo uso inadequado da coluna como pegar um peso do chão sem
dobrar os joelhos, além do sobrepeso que aumenta a carga na região lombar.
As dores na região cervical, do pescoço, também são muito freqüentes e
geralmente causadas por tensão muscular e por hábitos posturais inadequados,
principalmente no ambiente de trabalho.
Pois bem, mais isto todo mundo já sabe, agora o que pode ser feito para
que estas dores não interfiram no nosso dia-dia?
A coluna é formada por vértebras, que possuem o aspecto de blocos, e são
empilhadas umas sobre as outras. Entre cada um destes “blocos” existem os
discos intervertebrais que funcionam como amortecedores, além de garantirem uma
boa estabilidade anatômica para a coluna. Estabilidade que é fundamental para
os movimentos da coluna e para o nosso dia-dia.
Além do disco intervertebral ainda existem pelo menos dois outros
estabilizadores da coluna, os ligamentos e os músculos que tem fundamental
importância para a eliminação e prevenção das dores nas costas.
Os músculos são o que chamamos de estabilizadores dinâmicos da coluna e
precisam estar em boas condições de força e flexibilidade para que a coluna
fique estável. Uma das principais causas de dores nas costas esta relacionada
ao desequilíbrio muscular que em geral está tensionado e encurtado nos músculos
posteriores e fraco nos músculos anteriores da coluna.
É claro que todas as dores do sistema músculo esquelético devem ser
avaliadas por um ortopedista, porém o equilíbrio entre os músculos anteriores e
posteriores da coluna podem reduzir e muito o aparecimento de dores nas costas.
O Fundamental é que você consiga reservar um tempo do seu dia para a sua
coluna, através da prática de uma atividade física regular, exercícios de
alongamento, controle do peso e de forma geral hábitos saudáveis.
Pode ter certeza que sua coluna agradece...
Felipe Gambetta
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