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| O Poder da caminhada!!! |
O
comportamento sedentário foi identificado como uma das principais causas
evitáveis de morte, havendo uma relação linear inversa entre a quantidade de
atividade física e a mortalidade por todas as causas. A "American
Heart Association", o "US Surgeon General", o "Centers for
Disease Control and Prevention (CDC), e o "American College of Sports
Medicine" recomendam, pelo menos, 30 minutos por dia de atividade física,
com mínimo de intensidade moderada, na maioria, senão em todos os dias da
semana.
Ser fisicamente ativo é uma das atitudes mais
importantes que os seres humanos de todas as idades podem tomar para melhorar a
saúde. Atividade
física é considerada como qualquer movimento que resulte de contrações
musculares voluntárias e que leve a um gasto energético acima do basal. Uma
importante e comum forma de atividade física é caminhar.Evidências
relevantes mostram que um programa de caminhadas vigorosas provê vários
benefícios tanto para a saúde em geral como cardiovascular em adultos, em
adultos mais idosos, incluindo risco menor de mortalidade por todas
as causas, de doença cardiovascular e de diabetes tipo 2. Há evidências que
indicam que caminhar a uma velocidade maior está associado com maiores
benefícios do que a uma velocidade menor. Evidências importantes demonstram que
episódios freqüentes de caminhadas vigorosas melhoram a saúde
cardiorespiratória e metabólica, especialmente em pessoas que realizam
regularmente pouca atividade física. Evidências limitadas e moderadas indicam
que caminhar ajuda a manter a densidade óssea e reduzir o risco de fraturas,
especialmente em mulheres, e auxilia a manter a saúde articular e a habilidade
ou competência funcional em adultos e em idosos.Lembramos apenas que, fazer pouca atividade física é
sempre melhor do que não fazer atividade física.
Márcio
Marega
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