O exercício físico é responsável
pela prevenção e tratamento de doenças crônicas como diabetes, hipertensão,
cardiopatias entre outras patologias que são muito comuns nos idosos.
Por se tratarem de doenças, com
conseqüências em longo prazo, geralmente o diagnóstico acontece quando as
pessoas entram na faixa etária que caracterizamos como “melhor idade”.
Outros problemas, não menos importantes, que acometem esta faixa etária
são os riscos de quedas, principalmente pelo aumento de osteoporose, fraqueza
muscular, artrites, artroses, entre outras alterações do sistema osteoarticular.
Isso não faz do idoso um grupo
impossibilitado de praticar atividade física, pelo contrário, é exatamente
nesta idade que não podemos deixar esta situação ou este benefício de lado.
Exercícios aeróbios melhoram a
função cardiorrespiratória , controlam a pressão arterial, a obesidade,
colesterol, glicemia, entre outros fatores de riscos que possuem papel direto
em doenças cardiovasculares e que podem levar uma pessoa ao infarto, por
exemplo.
Em relação ao sistema locomotor, o
fortalecimento muscular e o treinamento de flexibilidade também desempenham
papel fundamental para a qualidade de vida nesta fase. Com a musculatura fortalecida há uma proteção
articular que diminui a sobrecarga da mesma, reduzindo de forma considerável o
risco de queda e juntamente com exercícios de flexibilidade irão aumentar a
mobilidade articular, trazendo benefícios à funcionalidade deste idoso, como
por exemplo no momento de subir escadas ou abaixar para amarrar os cadarços do sapato.
Diminuir o processo de perda de
massa óssea, que acontece de forma natural durante o processo de envelhecimento,
tem como principal benefício reduzir o risco de fraturas e conseqüentemente de
quedas. Sem contar nas melhorias relacionadas à parte cognitiva, aumento das
relações interpessoais e momentos de lazer que são as principais causas que
levam esta população a praticar atividade física de forma regular.
E será que a recomendação se
diferencia muito em relação às outras faixas etárias?
Pelo contrário. Como em toda
recomendação, deve ser ajustada e escolhida de acordo com as características e
objetivos pessoais de cada idoso, mas com alguns cuidados e atenção na
intensidade, duração e carga dos exercícios. a recomendação também é
representada pelos 150 minutos semanais de atividades moderadas de
predominância aeróbia e, de preferência, incluir exercícios físicos resistidos
de 2 a 3
vezes por semana, além de alongamentos para otimizar os ganhos acima citados.
Por isso, se você está chegando
nesta idade, não se intimide, não deixe de fazer suas atividades físicas! Caso
não tenha esse hábito incorporado em sua rotina é uma boa oportunidade para
iniciá-lo!
Carla Giuliano de Sá Pinto
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