Como incluir uma atividade numa agenda de horários malucos?

Não brigue com o tempo; planejo-o!

Todo executivo precisa aprender a administrar o seu tempo. É imprescindível fazer pausas durante a rotina de trabalho. Ainda assim, é possível aproveitar estas pausas rápidas para “pequenas” reuniões. Confira algumas dicas que ajudam a incorporar a prática de exercícios à rotina:

- Convide um colega de profissão para fazer companhia. Juntos, um acaba motivando o outro;

- Varie as atividades, pode ser um importante fator motivacional;

- A atividade física deve fazer parte da rotina da mesma maneira que as reuniões, viagens de negócios e demandas de trabalho;

- Lembre-se que você vai produzir muito mais no trabalho quando estiver praticando exercícios regularmente;

- Ter tempo é uma questão de definir prioridades. O mundo não vai acabar ao se dedicar uma hora de cada dia para si.

Durante a prática de exercícios, deve-se sempre estar atento às seguintes recomendações:

•     Determinar o local onde se exercitará (proximidade é importante);

•     Estimular atividades prazerosas;

•     Executar de forma gradual;

•     Estabelecer metas realísticas;

•         Estabelecer uma rotina para que o exercício torne-se um hábito;

•         Utilizar suporte social: amigos/família;

•         Escrever suas metas em local para ser visto todos os dias. Seu diário de saúde;

•         Monitorar seu progresso;

•         Utilizar a melhora de sua condição física e sua satisfação com a atividade física como reforço para conservar a regularidade e melhorar sua saúde agora e no futuro.

Além disso, a escolha do exercício deve estar relacionada à sensação de bem-estar pós-exercício. Assim, há indivíduos que preferem atividades com características vigorosas como esportes em geral, e outros, atividades relaxantes e mais introspectivas como yoga, pilates, tai-chi e atividades em meio líquido que facilitam o relaxamento muscular. 

            Deve-se ter em mente que, a partir dos 30 anos, o metabolismo fica mais lento, a capacidade pulmonar diminui, coração e vasos sanguíneos perdem elasticidade. Ossos e articulações tornam-se mais frágeis, o que mais tarde pode comprometer a mobilidade e o bem-estar. Combater de maneira eficaz os efeitos da idade é um dos grandes desafios da medicina. Para os especialistas, o recurso que mais se aproxima de um elixir da juventude é simples: a prática regular de exercícios físicos.

Fontes:

Marcio Marega - Educador físico e Fisioterapeuta.

Carla Giuliano de Sá Pinto – Educadora Física.

Carolina Vicaria Rodrigues Daurea – Fisioterapeuta.

Felipe Gambetta Carmona – Fisioterapeuta.